Vitamin B12 vergleichen

Vitamin B12 trägt zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen, zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Es kommt in nennenswerten Mengen fast nur in tierischen Lebensmitteln vor.

Die DGE nennt für Erwachsene einen Schätzwert von 4 µg pro Tag. Wer sich vegan ernährt, muss Vitamin B12 nach Einschätzung der DGE zuverlässig über ein Präparat oder angereicherte Lebensmittel zuführen. Auch bei Menschen, die B12 schlechter aufnehmen – etwa im höheren Alter oder bei bestimmten Magen-Darm-Erkrankungen oder Medikamenten – kann die Versorgung knapp werden. Ob ein Mangel vorliegt, lässt sich ärztlich über Blutwerte klären.

Cyanocobalamin ist die klassische, stabile und gut untersuchte Form. Methylcobalamin und Adenosylcobalamin sind Formen, die im Körper aktiv vorkommen; Hydroxocobalamin wird oft in Spritzen verwendet. Viele Präparate kombinieren mehrere Formen. Ein wissenschaftlich belegter Vorteil einer bestimmten Form für gesunde Menschen ist nicht eindeutig gezeigt.

Da der Körper aus einer Einzeldosis nur einen Teil aufnehmen kann, enthalten viele Präparate deutlich mehr als den Tagesbedarf. Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel eine Höchstmenge von 25 µg Vitamin B12 pro Tag. Höher dosierte Präparate mit 500 oder 1.000 µg sind verbreitet – besprich deren Einnahme am besten ärztlich, vor allem wenn ein Mangel ausgeglichen werden soll.

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und keine gesunde Lebensweise. Wenn du Vorerkrankungen hast, schwanger bist oder stillst oder regelmäßig Medikamente einnimmst, lass dich vor der Einnahme ärztlich oder in der Apotheke beraten. Die auf der Packung angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Die Informationen auf dieser Seite dienen der allgemeinen Orientierung und ersetzen keine individuelle Beratung.