Eisen vergleichen

Eisen trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen und von Hämoglobin, zum normalen Sauerstofftransport im Körper, zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Frauen im gebärfähigen Alter haben durch die Menstruation einen deutlich höheren Bedarf als Männer, ebenso Schwangere.

Gute Eisenquellen sind Fleisch, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Haferflocken, Nüsse und grünes Blattgemüse. Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln wird schlechter aufgenommen; Vitamin C aus Obst und Gemüse zur gleichen Mahlzeit verbessert die Aufnahme, Kaffee und schwarzer Tee hemmen sie.

Anders als bei vielen Vitaminen kann der Körper überschüssiges Eisen kaum ausscheiden. Eine dauerhaft zu hohe Zufuhr kann Organe belasten. Das BfR rät deshalb, Eisenpräparate nur nach ärztlich festgestelltem Bedarf einzunehmen. Müdigkeit kann viele Ursachen haben – ein Blutbild mit Ferritin-Wert schafft Klarheit.

Eisenpräparate sind für Kinder gefährlich, wenn sie versehentlich größere Mengen schlucken. Bewahre sie deshalb unbedingt kindersicher auf.

Eisen kann Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit oder Verstopfung verursachen und den Stuhl dunkel färben. Eisenbisglycinat gilt als vergleichsweise gut verträglich. Eisen wird am besten nüchtern aufgenommen; wer das nicht verträgt, nimmt es zu einer kleinen Mahlzeit ohne Milchprodukte. Eisen und bestimmte Medikamente, etwa Schilddrüsenhormone oder einige Antibiotika, beeinflussen sich gegenseitig – halte zeitlichen Abstand und sprich die Einnahme mit Arzt oder Apotheke ab.

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und keine gesunde Lebensweise. Wenn du Vorerkrankungen hast, schwanger bist oder stillst oder regelmäßig Medikamente einnimmst, lass dich vor der Einnahme ärztlich oder in der Apotheke beraten. Die auf der Packung angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Die Informationen auf dieser Seite dienen der allgemeinen Orientierung und ersetzen keine individuelle Beratung.