Vitamin B12'yi karşılaştır

B12 vitamini normal kırmızı kan hücresi oluşumuna, sinir sisteminin normal işleyişine, normal enerji oluşum metabolizmasına, bağışıklık sisteminin normal işleyişine ve yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur. Kayda değer miktarlarda neredeyse yalnızca hayvansal besinlerde bulunur.

DGE yetişkinler için günde 4 µg tahmini değer verir. DGE'ye göre vegan beslenenler B12 vitaminini güvenilir şekilde bir takviyeden veya zenginleştirilmiş besinlerden almalıdır. B12'yi daha az iyi emen kişilerde de – örneğin ileri yaşta veya belirli mide-bağırsak hastalıkları ya da ilaçlarda – alım sınırda kalabilir. Bir eksiklik olup olmadığı bir doktor tarafından kan testleriyle netleştirilebilir.

Siyanokobalamin klasik, kararlı ve iyi araştırılmış formdur. Metilkobalamin ve adenozilkobalamin vücutta aktif olarak bulunan formlardır; hidroksokobalamin çoğu zaman enjeksiyonlarda kullanılır. Birçok ürün birkaç formu birleştirir. Sağlıklı insanlar için herhangi bir formun bilimsel olarak kanıtlanmış bir avantajı net olarak gösterilmemiştir.

Vücut tek bir dozun yalnızca bir kısmını emebildiği için birçok ürün günlük ihtiyacın belirgin şekilde üzerinde içerik barındırır. BfR takviye edici gıdalarda günde en fazla 25 µg B12 vitamini önerir. 500 veya 1.000 µg'lık yüksek dozlu ürünler yaygındır – bunları almayı, özellikle bir eksikliğin giderilmesi gerekiyorsa, en iyisi bir doktorla konuşmaktır.

Takviye edici gıdalar dengeli, çeşitli bir beslenmenin veya sağlıklı bir yaşam tarzının yerini tutmaz. Önceden var olan bir hastalığın varsa, hamileysen veya emziriyorsan ya da düzenli olarak ilaç kullanıyorsan, kullanmadan önce bir doktora veya eczacıya danış. Ambalajda belirtilen önerilen günlük alımı aşma. Bu sayfadaki bilgiler yalnızca genel bir yol gösterici niteliğindedir ve kişisel danışmanlığın yerini tutmaz.