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Vitaminpräparat-Vergleich

Vegane Vitamine & Nahrungsergänzung vergleichen

Wer sich vegan ernährt, sollte einige Nährstoffe besonders im Blick haben. Hier vergleichst du vegane Präparate – von Vitamin B12 über D3 aus Flechten bis zu Omega-3 aus Algenöl.

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13.11.2026

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Kritische Nährstoffe bei veganer Ernährung

Eine gut geplante vegane Ernährung kann für gesunde Erwachsene alle nötigen Nährstoffe liefern – mit einer Ausnahme: Vitamin B12 muss nach Einschätzung der DGE zuverlässig über ein Präparat oder angereicherte Lebensmittel zugeführt werden. Darüber hinaus nennt die DGE weitere potenziell kritische Nährstoffe, auf die du achten solltest: unter anderem Vitamin D, Jod, langkettige Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Zink, Calcium, Selen und Riboflavin.

Nicht alle davon musst du ergänzen. Viele lassen sich über gezielte Lebensmittelauswahl abdecken, etwa Jod über jodiertes Speisesalz, Calcium über angereicherte Pflanzendrinks oder calciumreiches Mineralwasser, Zink und Eisen über Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

Worauf du bei veganen Präparaten achten solltest

Vegan heißt nicht nur, dass der Wirkstoff pflanzlich ist, sondern auch Kapselhülle, Überzug und Hilfsstoffe ohne tierische Bestandteile auskommen. Klassisches Vitamin D3 wird aus Wollfett gewonnen und ist daher nicht vegan; vegane D3-Präparate nutzen Flechten. Omega-3 aus Fischöl ist nicht vegan, Algenöl dagegen schon. Gelatinekapseln sind tierisch.

  • Vitamin B12: regelmäßig, Menge pro Tag prüfen
  • Vitamin D3 aus Flechten statt aus Wollfett
  • Omega-3: Algenöl mit DHA und EPA
  • Jod: jodiertes Salz bevorzugen, Algen wegen schwankender Jodgehalte meiden
  • Kombipräparate: Mengen einzelner Nährstoffe prüfen

Besondere Lebensphasen

Für Schwangere, Stillende, Säuglinge, Kinder und Jugendliche sieht die DGE die Datenlage für eine vegane Ernährung als nicht ausreichend an, um sie pauschal zu empfehlen. Wer sich in diesen Lebensphasen vegan ernährt, sollte sich unbedingt ärztlich und ernährungsfachlich begleiten lassen und die Versorgung regelmäßig überprüfen.

Algen und Algenprodukte können sehr hohe und schwankende Jodmengen enthalten. Das BfR rät von getrockneten Algen mit unbekanntem Jodgehalt ab.

Wichtiger Hinweis

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und keine gesunde Lebensweise. Wenn du Vorerkrankungen hast, schwanger bist oder stillst oder regelmäßig Medikamente einnimmst, lass dich vor der Einnahme ärztlich oder in der Apotheke beraten. Die auf der Packung angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Die Informationen auf dieser Seite dienen der allgemeinen Orientierung und ersetzen keine individuelle Beratung.

Häufige Fragen: Vegane Vitamine

Welche Nahrungsergänzung brauche ich als Veganer?

Vitamin B12 ist unverzichtbar. Ob du weitere Nährstoffe wie Vitamin D, Jod oder Omega-3 ergänzen solltest, hängt von deiner Ernährung und deinen Blutwerten ab.

Ist Vitamin D3 vegan?

Meist nicht, denn klassisches D3 stammt aus Wollfett. Vegane D3-Präparate werden aus Flechten gewonnen und entsprechend gekennzeichnet.

Woher bekomme ich als Veganer Omega-3?

Leinöl, Walnüsse und Chiasamen liefern die pflanzliche Omega-3-Fettsäure ALA. Die langkettigen Fettsäuren DHA und EPA gibt es vegan über Algenöl.

Reicht ein veganes Multivitamin?

Es kann eine Basis sein, enthält aber nicht immer ausreichend B12 oder Jod und manchmal unnötig viel von anderen Nährstoffen. Prüfe die Zusammensetzung.

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