Omega-3 vergleichen

Omega-3-Fettsäuren ist ein Sammelbegriff. Für Nahrungsergänzungsmittel sind vor allem die langkettigen Fettsäuren EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) relevant. Für sie gibt es zugelassene Aussagen: EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei – bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und normaler Sehkraft bei, ebenfalls ab 250 mg DHA pro Tag.

Achte deshalb nicht auf die Fischölmenge, sondern auf den Gehalt an EPA und DHA pro Tagesdosis. „2.000 mg Fischöl“ kann je nach Konzentration sehr unterschiedliche Mengen an EPA und DHA bedeuten.

Fischöl ist die klassische Quelle und meist am günstigsten pro Milligramm EPA und DHA. Algenöl stammt aus Mikroalgen, ist vegan und liefert vor allem DHA, zunehmend auch EPA. Fische nehmen ihre Omega-3-Fettsäuren übrigens selbst über Algen auf. Lebertran enthält zusätzlich die Vitamine A und D – hier solltest du die Gesamtzufuhr dieser Vitamine im Blick behalten, besonders in der Schwangerschaft.

Wer ein- bis zweimal pro Woche fetten Seefisch wie Lachs, Hering oder Makrele isst, nimmt bereits nennenswerte Mengen EPA und DHA auf. Die EFSA hält eine zusätzliche Aufnahme von bis zu 5 g EPA und DHA pro Tag bei Erwachsenen für unbedenklich. Die meisten Präparate liegen weit darunter.

Wenn du blutgerinnungshemmende Medikamente einnimmst oder eine Operation ansteht, sprich die Einnahme von Omega-3-Präparaten vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und keine gesunde Lebensweise. Wenn du Vorerkrankungen hast, schwanger bist oder stillst oder regelmäßig Medikamente einnimmst, lass dich vor der Einnahme ärztlich oder in der Apotheke beraten. Die auf der Packung angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Die Informationen auf dieser Seite dienen der allgemeinen Orientierung und ersetzen keine individuelle Beratung.