Сравните витамин B12

Витамин B12 способствует нормальному образованию эритроцитов, нормальной работе нервной системы, нормальному энергетическому обмену, нормальной работе иммунной системы и уменьшению усталости и утомляемости. В заметных количествах он встречается почти исключительно в продуктах животного происхождения.

DGE указывает ориентировочное значение 4 мкг в день для взрослых. По данным DGE, людям на веганском питании необходимо надёжно получать витамин B12 из добавки или обогащённых продуктов. Обеспеченность может стать недостаточной и у тех, кто хуже усваивает B12, — например, в пожилом возрасте или при определённых заболеваниях желудочно-кишечного тракта или приёме лекарств. Есть ли дефицит, врач может выяснить с помощью анализов крови.

Цианокобаламин — классическая, стабильная и хорошо изученная форма. Метилкобаламин и аденозилкобаламин — формы, которые активно присутствуют в организме; гидроксокобаламин часто используют в инъекциях. Многие продукты сочетают несколько форм. Научно доказанное преимущество какой-либо формы для здоровых людей однозначно не показано.

Поскольку организм может усвоить лишь часть разовой дозы, многие продукты содержат заметно больше суточной потребности. BfR рекомендует максимальное количество 25 мкг витамина B12 в день в биологически активных добавках. Распространены продукты с более высокой дозой — 500 или 1000 мкг; их приём лучше обсудить с врачом, особенно если нужно восполнить дефицит.

Биологически активные добавки не заменяют сбалансированного разнообразного питания и здорового образа жизни. Если у вас есть заболевания, вы беременны или кормите грудью или регулярно принимаете лекарства, перед приёмом проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу, указанную на упаковке. Информация на этой странице служит лишь общей ориентации и не заменяет индивидуальной консультации.