Magnesium vergleichen

Magnesium trägt unter anderem zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einem normalen Energiestoffwechsel, zum Elektrolytgleichgewicht, zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Diese Aussagen sind als Health Claims in der EU zugelassen.

Gute Magnesiumquellen in der Ernährung sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und grünes Gemüse. Die DGE nennt als Schätzwerte für Erwachsene rund 300 mg pro Tag für Frauen und 350 mg für Männer. Diese Mengen lassen sich mit einer ausgewogenen Ernährung meist erreichen.

Magnesium liegt in Präparaten immer als Verbindung vor. Magnesiumcitrat und Magnesiumbisglycinat (Glycinat) sind organische Verbindungen, die als gut verfügbar gelten. Magnesiumoxid enthält pro Gramm viel Magnesium, wird aber schlechter aufgenommen. Magnesium-Komplexe kombinieren mehrere Verbindungen.

Wichtig beim Vergleich ist die Menge an elementarem Magnesium, nicht das Gewicht der Verbindung. Eine Kapsel mit 1.500 mg Magnesiumbisglycinat enthält nur einen Bruchteil davon als reines Magnesium. Seriöse Hersteller geben beides an.

Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel eine Höchstmenge von 250 mg Magnesium pro Tag, möglichst auf mindestens zwei Portionen verteilt. Höhere Einzeldosen können abführend wirken. Viele Präparate im Handel liegen mit 300 oder 400 mg elementarem Magnesium darüber. Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion sollten Magnesium nur nach ärztlicher Rücksprache ergänzen.

Magnesium kann die Aufnahme bestimmter Medikamente beeinflussen, etwa mancher Antibiotika oder Osteoporose-Mittel. Frag im Zweifel in der Apotheke nach dem richtigen zeitlichen Abstand.

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und keine gesunde Lebensweise. Wenn du Vorerkrankungen hast, schwanger bist oder stillst oder regelmäßig Medikamente einnimmst, lass dich vor der Einnahme ärztlich oder in der Apotheke beraten. Die auf der Packung angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Die Informationen auf dieser Seite dienen der allgemeinen Orientierung und ersetzen keine individuelle Beratung.