Vitamin D3 + K2 vergleichen

Vitamin D trägt zur normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei, zur Erhaltung normaler Knochen, Zähne und Muskelfunktion sowie zu einer normalen Funktion des Immunsystems. Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung und zur Erhaltung normaler Knochen bei. Das sind die zugelassenen Aussagen, die Hersteller in der EU verwenden dürfen.

Der Körper bildet Vitamin D überwiegend selbst, wenn UVB-Strahlung auf die Haut trifft. In Deutschland reicht die Sonne dafür etwa von Oktober bis März kaum aus. Über die Nahrung – etwa fetten Seefisch, Eier oder Pilze – nimmst du nur vergleichsweise geringe Mengen auf.

Vitamin D wird in Mikrogramm (µg) oder Internationalen Einheiten (IE, englisch IU) angegeben. Es gilt: 1 µg entspricht 40 IE, 20 µg also 800 IE. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) nennt für Erwachsene bei fehlender Eigenbildung einen Schätzwert von 20 µg pro Tag. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel eine Höchstmenge von 20 µg Vitamin D pro Tagesdosis.

Viele Produkte im Handel enthalten deutlich mehr – 5.000, 10.000 oder 20.000 IE pro Tablette oder als „Wochendepot“. Solche Mengen sollten nicht ohne ärztliche Abklärung eingenommen werden, denn eine dauerhafte Überdosierung kann zu erhöhten Calciumwerten im Blut führen. Achte deshalb nicht nur auf „hochdosiert“, sondern auf die tatsächliche Menge pro Tag.

Vitamin K2 kommt in verschiedenen Formen vor, in Präparaten meist als Menachinon-7 (MK-7). Die Angabe „all-trans“ bezieht sich auf die räumliche Struktur des Moleküls; die all-trans-Form gilt als die biologisch wirksame. Hersteller werben zudem mit Markenrohstoffen. Ob die Kombination von D3 und K2 für gesunde Menschen einen zusätzlichen Nutzen gegenüber Vitamin D allein bringt, ist wissenschaftlich nicht abschließend geklärt.

Besonders wichtig: Wer blutgerinnungshemmende Medikamente vom Typ der Vitamin-K-Antagonisten (Cumarine) einnimmt, darf Vitamin-K-haltige Präparate nur nach Rücksprache mit der Ärztin oder dem Arzt verwenden, da sie die Wirkung dieser Medikamente beeinflussen können.

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und keine gesunde Lebensweise. Wenn du Vorerkrankungen hast, schwanger bist oder stillst oder regelmäßig Medikamente einnimmst, lass dich vor der Einnahme ärztlich oder in der Apotheke beraten. Die auf der Packung angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Die Informationen auf dieser Seite dienen der allgemeinen Orientierung und ersetzen keine individuelle Beratung.