Vitamin C & Zink vergleichen

Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion von Haut, Knochen, Knorpel, Zahnfleisch und Zähnen, zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress und zur Verringerung von Müdigkeit bei. Außerdem erhöht Vitamin C die Eisenaufnahme. Zink trägt ebenfalls zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei sowie zur Erhaltung normaler Haut, Haare, Nägel und Knochen.

Vitamin C steckt reichlich in Obst und Gemüse – Paprika, Zitrusfrüchte, Kiwi, Brokkoli oder Johannisbeeren. Die DGE empfiehlt Frauen 95 mg und Männern 110 mg Vitamin C pro Tag. Zink liefern Fleisch, Käse, Eier, Vollkorn, Hülsenfrüchte und Nüsse; der Bedarf hängt davon ab, wie viel Phytat die Ernährung enthält.

Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel Höchstmengen von 250 mg Vitamin C und 6,5 mg Zink pro Tagesdosis. Viele Produkte enthalten 1.000 mg Vitamin C oder 15 bis 25 mg Zink. Überschüssiges Vitamin C wird zwar ausgeschieden, hohe Mengen können aber Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Eine dauerhaft hohe Zinkzufuhr kann die Kupferaufnahme beeinträchtigen.

Reine Ascorbinsäure als Pulver ist sehr günstig und lässt sich flexibel dosieren, schmeckt aber sauer. Kapseln und Tabletten sind praktischer; Retard-Formen geben den Wirkstoff langsamer frei. Kombiprodukte mit Zink sind bequem, führen aber oft zu höheren Zinkmengen, als du brauchst – vor allem, wenn du zusätzlich ein Multivitamin einnimmst.

Zink kann die Aufnahme bestimmter Antibiotika beeinträchtigen. Halte hier einen zeitlichen Abstand ein und frag in der Apotheke nach.

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und keine gesunde Lebensweise. Wenn du Vorerkrankungen hast, schwanger bist oder stillst oder regelmäßig Medikamente einnimmst, lass dich vor der Einnahme ärztlich oder in der Apotheke beraten. Die auf der Packung angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Die Informationen auf dieser Seite dienen der allgemeinen Orientierung und ersetzen keine individuelle Beratung.