Vitamin B Komplex vergleichen

Zu den B-Vitaminen zählen Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Vitamin B6, Biotin (B7), Folat (B9) und Vitamin B12. Viele von ihnen tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Diese Aussagen sind für die einzelnen Vitamine zugelassen.

B-Vitamine sind wasserlöslich und kommen in vielen Lebensmitteln vor: Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse, Milchprodukte, Eier, Fleisch und Fisch. Wer sich ausgewogen ernährt, ist meist gut versorgt. Kritisch kann vor allem Vitamin B12 bei veganer Ernährung sein.

Viele Präparate enthalten ein Vielfaches des Tagesbedarfs. Bei den meisten B-Vitaminen wird ein Überschuss ausgeschieden, bei Vitamin B6 ist Vorsicht geboten: Eine langfristig hohe Zufuhr kann Nervenschäden verursachen. Die EFSA hat die tolerierbare Höchstmenge für Erwachsene 2023 auf 12 mg Vitamin B6 pro Tag festgelegt – die Zufuhr aus Lebensmitteln zählt dabei mit.

Frauen, die schwanger werden möchten oder könnten, wird empfohlen, zusätzlich zur Ernährung täglich 400 µg Folsäure einzunehmen – idealerweise bereits mindestens vier Wochen vor der Schwangerschaft und bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels. Ein allgemeiner B-Komplex ist dafür nicht zwingend das richtige Produkt; besprich die Auswahl mit deiner Frauenarztpraxis.

Biotin in hohen Mengen kann bestimmte Laboruntersuchungen, etwa von Schilddrüsenwerten, verfälschen. Sag vor einer Blutabnahme Bescheid, wenn du ein biotinhaltiges Präparat einnimmst.

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und keine gesunde Lebensweise. Wenn du Vorerkrankungen hast, schwanger bist oder stillst oder regelmäßig Medikamente einnimmst, lass dich vor der Einnahme ärztlich oder in der Apotheke beraten. Die auf der Packung angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Die Informationen auf dieser Seite dienen der allgemeinen Orientierung und ersetzen keine individuelle Beratung.