Vitamin D3 vergleichen

Vitamin D bildet der Körper hauptsächlich selbst über die Haut, wenn ausreichend UVB-Strahlung vorhanden ist. Daten des Robert Koch-Instituts zeigen, dass ein erheblicher Teil der Erwachsenen in Deutschland – vor allem im Winterhalbjahr – keine wünschenswerten Vitamin-D-Blutwerte erreicht. Besonders betroffen sind Menschen, die sich selten im Freien aufhalten, ältere Menschen, deren Haut weniger Vitamin D bildet, sowie Menschen mit dunkler Hautfarbe oder mit Kleidung, die die Haut weitgehend bedeckt.

Säuglinge erhalten in Deutschland in der Regel nach Absprache mit der Kinderarztpraxis eine Vitamin-D-Prophylaxe. Für Kinder gibt es eigene, niedrig dosierte Präparate – Erwachsenenprodukte sind dafür nicht gedacht.

Die DGE nennt für Erwachsene bei fehlender Eigenbildung einen Schätzwert von 20 µg (800 IE) Vitamin D pro Tag. Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel eine Höchstmenge von 20 µg pro Tagesdosis. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat für Erwachsene eine tolerierbare Gesamtzufuhr von 100 µg (4.000 IE) pro Tag festgelegt, die dauerhaft nicht überschritten werden sollte.

Präparate mit 5.000 IE und mehr pro Tag oder Wochendepots mit 20.000 IE liegen darüber bzw. sind für eine ärztlich begleitete Einnahme gedacht, etwa nach einem festgestellten Mangel. Lass im Zweifel deinen Vitamin-D-Spiegel bestimmen, bevor du hochdosiert ergänzt.

Tabletten sind günstig und lange haltbar. Weichkapseln enthalten das Vitamin gelöst in Öl, was die Aufnahme unterstützen kann, da Vitamin D fettlöslich ist. Tropfen eignen sich für eine fein abgestufte Dosierung. Unabhängig von der Form empfiehlt es sich, Vitamin D zu einer Mahlzeit einzunehmen, die etwas Fett enthält. Vitamin D3 wird meist aus Wollfett (Lanolin) gewonnen; vegane Varianten stammen aus Flechten.

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und keine gesunde Lebensweise. Wenn du Vorerkrankungen hast, schwanger bist oder stillst oder regelmäßig Medikamente einnimmst, lass dich vor der Einnahme ärztlich oder in der Apotheke beraten. Die auf der Packung angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Die Informationen auf dieser Seite dienen der allgemeinen Orientierung und ersetzen keine individuelle Beratung.