قارن فيتامين B12

يساهم فيتامين B12 في التكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء، والأداء الطبيعي للجهاز العصبي، واستقلاب الطاقة الطبيعي، والوظيفة الطبيعية للجهاز المناعي، والحد من التعب والإرهاق. ويوجد بكميات ملحوظة تقريبًا حصريًا في الأطعمة الحيوانية.

تذكر DGE قيمة تقديرية قدرها 4 µg يوميًا للبالغين. ووفق DGE يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صرفًا الحصول على فيتامين B12 بشكل موثوق من مكمل أو أطعمة مدعّمة. وقد يصبح المدخول ضيقًا أيضًا للأشخاص الذين يمتصون B12 بشكل أقل – مثلًا في سن متقدمة أو مع أمراض معينة في الجهاز الهضمي أو أدوية معينة. ويمكن للطبيب توضيح ما إذا كان هناك نقص عبر فحوصات الدم.

السيانوكوبالامين هو الشكل الكلاسيكي والمستقر والمدروس جيدًا. والميثيلكوبالامين والأدينوسيلكوبالامين أشكال توجد نشطة في الجسم؛ ويُستخدم الهيدروكسوكوبالامين غالبًا في الحقن. وتجمع منتجات كثيرة بين عدة أشكال. ولم تُثبت بوضوح ميزة علمية لأي شكل معين للأشخاص الأصحاء.

لأن الجسم لا يستطيع امتصاص إلا جزء من الجرعة الواحدة، تحتوي منتجات كثيرة على أكثر بكثير من الاحتياج اليومي. ويوصي BfR بحد أقصى قدره 25 µg من فيتامين B12 يوميًا في المكملات الغذائية. والمنتجات عالية الجرعة بـ 500 أو 1,000 µg شائعة – ومن الأفضل مناقشة تناولها مع طبيب، خاصة إذا كان هناك نقص يحتاج إلى تصحيح.

المكملات الغذائية لا تحل محل نظام غذائي متوازن ومتنوع أو نمط حياة صحي. إذا كنت تعاني من مرض سابق، أو كنتِ حاملًا أو مرضعة، أو تتناول أدوية بانتظام، فاطلب المشورة من طبيب أو صيدلي قبل تناولها. ولا تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها المذكورة على العبوة. المعلومات في هذه الصفحة للإرشاد العام فقط ولا تغني عن الاستشارة الفردية.