قارن مكملات الحديد

يساهم الحديد في التكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء والهيموغلوبين، ونقل الأكسجين الطبيعي في الجسم، واستقلاب الطاقة الطبيعي، والوظيفة الطبيعية للجهاز المناعي، والحد من التعب والإرهاق. وبسبب الحيض تحتاج النساء في سن الإنجاب إلى كمية أعلى بكثير من الرجال، وكذلك الحوامل.

من المصادر الجيدة للحديد اللحوم والبقوليات والحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والخضار الورقية الخضراء. والحديد من الأطعمة النباتية يُمتص بشكل أقل؛ ويحسّن فيتامين C من الفواكه والخضار في الوجبة نفسها الامتصاص، بينما تعيقه القهوة والشاي الأسود.

على عكس كثير من الفيتامينات، لا يكاد الجسم يستطيع طرح الحديد الزائد. والمدخول المفرط طويل المدى قد يُجهد الأعضاء. لذلك ينصح BfR بعدم تناول مكملات الحديد إلا حين يثبت الطبيب الحاجة إليها. وقد يكون للتعب أسباب كثيرة – وصورة الدم بما في ذلك قيمة الفيريتين توفر الوضوح.

مكملات الحديد خطيرة على الأطفال إذا ابتلعوا كميات أكبر عن طريق الخطأ. لذا تأكد من تخزينها بعيدًا عن متناول الأطفال.

قد يسبب الحديد شكاوى في الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو الإمساك ويجعل البراز داكنًا. وتُعد بيسغليسينات الحديد جيدة التحمل نسبيًا. ويُمتص الحديد بشكل أفضل على معدة فارغة؛ وإذا لم تتحمل ذلك، فتناوله مع وجبة صغيرة دون منتجات الألبان. ويتفاعل الحديد مع أدوية معينة، مثل هرمونات الغدة الدرقية أو بعض المضادات الحيوية – اترك فاصلًا زمنيًا وناقش تناوله مع طبيبك أو الصيدلي.

المكملات الغذائية لا تحل محل نظام غذائي متوازن ومتنوع أو نمط حياة صحي. إذا كنت تعاني من مرض سابق، أو كنتِ حاملًا أو مرضعة، أو تتناول أدوية بانتظام، فاطلب المشورة من طبيب أو صيدلي قبل تناولها. ولا تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها المذكورة على العبوة. المعلومات في هذه الصفحة للإرشاد العام فقط ولا تغني عن الاستشارة الفردية.