قارن المغنيسيوم

يساهم المغنيسيوم، من بين أمور أخرى، في وظيفة العضلات الطبيعية، والأداء الطبيعي للجهاز العصبي، واستقلاب الطاقة الطبيعي، وتوازن الكهارل، والحفاظ على العظام والأسنان الطبيعية، والحد من التعب والإرهاق. وهذه العبارات معتمدة كادعاءات صحية في الاتحاد الأوروبي.

من المصادر الغذائية الجيدة للمغنيسيوم منتجات الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والخضار الخضراء. وتذكر DGE قيمًا تقديرية للبالغين تبلغ نحو 300 mg يوميًا للنساء و350 mg للرجال. ويمكن عادةً الوصول إلى هذه الكميات بنظام غذائي متوازن.

في المكملات يوجد المغنيسيوم دائمًا كمركب. وسيترات المغنيسيوم وبيسغليسينات المغنيسيوم (غليسينات) مركبات عضوية تُعد جيدة التوافر الحيوي. ويحتوي أكسيد المغنيسيوم على كثير من المغنيسيوم لكل غرام لكنه يُمتص بشكل أقل. وتجمع مركبات المغنيسيوم المعقدة بين عدة مركبات.

عند المقارنة المهم هو كمية المغنيسيوم العنصري، لا وزن المركب. فكبسولة تحتوي على 1,500 mg من بيسغليسينات المغنيسيوم لا تحتوي إلا على جزء صغير من ذلك كمغنيسيوم خالص. ويذكر المصنعون الموثوقون الاثنين.

يوصي BfR بحد أقصى قدره 250 mg من المغنيسيوم يوميًا في المكملات الغذائية، ويفضّل تقسيمه على جرعتين على الأقل. والجرعات المنفردة الأعلى قد يكون لها تأثير ملين. وكثير من المنتجات المعروضة تتجاوز ذلك بـ 300 أو 400 mg من المغنيسيوم العنصري. ويجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى ألا يتناولوا مكملات المغنيسيوم إلا بعد استشارة طبيب.

قد يؤثر المغنيسيوم في امتصاص أدوية معينة، مثل بعض المضادات الحيوية أو أدوية هشاشة العظام. وعند الشك اسأل الصيدلي عن الفاصل الزمني المناسب.

المكملات الغذائية لا تحل محل نظام غذائي متوازن ومتنوع أو نمط حياة صحي. إذا كنت تعاني من مرض سابق، أو كنتِ حاملًا أو مرضعة، أو تتناول أدوية بانتظام، فاطلب المشورة من طبيب أو صيدلي قبل تناولها. ولا تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها المذكورة على العبوة. المعلومات في هذه الصفحة للإرشاد العام فقط ولا تغني عن الاستشارة الفردية.