قارن فيتامين D3 + K2

يساهم فيتامين D في الامتصاص والاستفادة الطبيعيين من الكالسيوم والفوسفور، وفي الحفاظ على العظام والأسنان ووظيفة العضلات بشكل طبيعي، وفي الوظيفة الطبيعية للجهاز المناعي. ويساهم فيتامين K في تخثر الدم الطبيعي وفي الحفاظ على العظام الطبيعية. هذه هي الادعاءات المعتمدة التي يُسمح للشركات المصنعة في الاتحاد الأوروبي باستخدامها.

ينتج الجسم معظم فيتامين D بنفسه حين تصل الأشعة فوق البنفسجية من النوع B إلى الجلد. وفي ألمانيا لا تكاد الشمس تكون قوية بما يكفي لذلك من نحو أكتوبر إلى مارس. ولا يقدم الطعام – مثل أسماك البحر الدهنية أو البيض أو الفطر – إلا كميات صغيرة نسبيًا.

يُذكر فيتامين D بالميكروغرام (µg) أو بالوحدات الدولية (IU؛ وبالألمانية IE). والقاعدة: 1 µg يعادل 40 IU، أي أن 20 µg تعادل 800 IU. وتذكر الجمعية الألمانية للتغذية (DGE) قيمة تقديرية قدرها 20 µg يوميًا للبالغين حين لا ينتج الجسم شيئًا بنفسه. ويوصي المعهد الاتحادي الألماني لتقييم المخاطر (BfR) بحد أقصى قدره 20 µg من فيتامين D لكل جرعة يومية في المكملات الغذائية.

تحتوي كثير من المنتجات المعروضة على أكثر من ذلك بكثير – 5,000 أو 10,000 أو 20,000 IU لكل قرص أو كـ «مخزون أسبوعي». ويجب ألا تُتناول مثل هذه الكميات دون استشارة طبية، لأن الجرعة الزائدة طويلة المدى قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم. لذا لا تبحث فقط عن «جرعة عالية»؛ بل انظر إلى الكمية الفعلية يوميًا.

يوجد فيتامين K2 بعدة أشكال؛ وتحتوي المكملات عادةً على الميناكينون-7 (MK-7). ويشير مصطلح «all-trans» إلى البنية المكانية للجزيء؛ ويُعد شكل all-trans هو الشكل النشط بيولوجيًا. كما تعلن الشركات المصنعة عن مواد خام ذات علامات تجارية. ولم يثبت العلم بشكل قاطع ما إذا كان الجمع بين D3 وK2 يقدم للأشخاص الأصحاء أي فائدة إضافية مقارنة بفيتامين D وحده.

مهم بشكل خاص: كل من يتناول مضادات التخثر من نوع مضادات فيتامين K (الكومارينات) يجب ألا يستخدم منتجات تحتوي على فيتامين K إلا بعد استشارة طبيبه، لأنها قد تؤثر في طريقة عمل هذه الأدوية.

المكملات الغذائية لا تحل محل نظام غذائي متوازن ومتنوع أو نمط حياة صحي. إذا كنت تعاني من مرض سابق، أو كنتِ حاملًا أو مرضعة، أو تتناول أدوية بانتظام، فاطلب المشورة من طبيب أو صيدلي قبل تناولها. ولا تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها المذكورة على العبوة. المعلومات في هذه الصفحة للإرشاد العام فقط ولا تغني عن الاستشارة الفردية.