قارن مركب فيتامين B

تضم فيتامينات B الثيامين (B1)، والريبوفلافين (B2)، والنياسين (B3)، وحمض البانتوثينيك (B5)، وفيتامين B6، والبيوتين (B7)، والفولات (B9)، وفيتامين B12. ويساهم كثير منها في استقلاب الطاقة الطبيعي، والأداء الطبيعي للجهاز العصبي، والحد من التعب والإرهاق. وهذه الادعاءات معتمدة للفيتامينات المنفردة.

فيتامينات B قابلة للذوبان في الماء وتوجد في أطعمة كثيرة: الحبوب الكاملة والبقوليات والخضار ومنتجات الألبان والبيض واللحوم والأسماك. وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، فأنت عادةً مزوّد جيدًا. وفيتامين B12 في النظام الغذائي النباتي الصرف هو الفجوة المحتملة الرئيسية.

تحتوي منتجات كثيرة على أضعاف الاحتياج اليومي. ومع معظم فيتامينات B يُطرح الفائض، لكن الحذر مطلوب مع فيتامين B6: فالمدخول العالي طويل المدى قد يسبب تلفًا في الأعصاب. وفي 2023 حددت EFSA الحد الأعلى للمدخول المقبول للبالغين عند 12 mg من فيتامين B6 يوميًا – ويُحسب المدخول من الطعام ضمنه.

يُنصح النساء اللواتي يرغبن في الحمل أو قد يحملن بتناول 400 µg من حمض الفوليك يوميًا إضافة إلى نظامهن الغذائي – ويفضّل البدء قبل الحمل بأربعة أسابيع على الأقل والاستمرار حتى نهاية الأشهر الثلاثة الأولى. ومركب B العام ليس بالضرورة المنتج المناسب لذلك؛ ناقشي الاختيار مع طبيبة النساء.

البيوتين بكميات عالية قد يشوّه بعض الفحوصات المخبرية، مثل قيم الغدة الدرقية. أخبري الطبيب قبل فحص الدم إذا كنت تتناولين منتجًا يحتوي على البيوتين.

المكملات الغذائية لا تحل محل نظام غذائي متوازن ومتنوع أو نمط حياة صحي. إذا كنت تعاني من مرض سابق، أو كنتِ حاملًا أو مرضعة، أو تتناول أدوية بانتظام، فاطلب المشورة من طبيب أو صيدلي قبل تناولها. ولا تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها المذكورة على العبوة. المعلومات في هذه الصفحة للإرشاد العام فقط ولا تغني عن الاستشارة الفردية.