قارن فيتامين C والزنك

يساهم فيتامين C في الوظيفة الطبيعية للجهاز المناعي، وفي التكوين الطبيعي للكولاجين للوظيفة الطبيعية للجلد والعظام والغضاريف واللثة والأسنان، وفي حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، وفي الحد من التعب. كما يزيد فيتامين C امتصاص الحديد. ويساهم الزنك كذلك في الوظيفة الطبيعية للجهاز المناعي وفي الحفاظ على الجلد والشعر والأظافر والعظام الطبيعية.

يتوفر فيتامين C بكثرة في الفواكه والخضار – الفلفل الحلو والحمضيات والكيوي والبروكلي أو الكشمش. وتوصي DGE بـ 95 mg من فيتامين C يوميًا للنساء و110 mg للرجال. ويأتي الزنك من اللحوم والجبن والبيض والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات؛ وتعتمد الاحتياجات على كمية الفيتات في النظام الغذائي.

يوصي BfR بحدود قصوى قدرها 250 mg من فيتامين C و6.5 mg من الزنك لكل جرعة يومية في المكملات الغذائية. وتحتوي منتجات كثيرة على 1,000 mg من فيتامين C أو 15 إلى 25 mg من الزنك. ومع أن الفائض من فيتامين C يُطرح، فإن الكميات الكبيرة قد تسبب شكاوى في الجهاز الهضمي. والمدخول العالي طويل المدى من الزنك قد يضعف امتصاص النحاس.

مسحوق حمض الأسكوربيك الخالص رخيص جدًا ويمكن ضبط جرعته بمرونة، لكن طعمه حامض. والكبسولات والأقراص أكثر راحة؛ والأشكال بطيئة الإطلاق تطلق المادة الفعالة بشكل أكثر تدرجًا. والمنتجات المركبة مع الزنك مريحة لكنها كثيرًا ما تؤدي إلى مدخول زنك أعلى مما تحتاج – خاصة إذا كنت تتناول أيضًا فيتامينات متعددة.

قد يضعف الزنك امتصاص بعض المضادات الحيوية. اترك فاصلًا زمنيًا بينهما واسأل الصيدلي.

المكملات الغذائية لا تحل محل نظام غذائي متوازن ومتنوع أو نمط حياة صحي. إذا كنت تعاني من مرض سابق، أو كنتِ حاملًا أو مرضعة، أو تتناول أدوية بانتظام، فاطلب المشورة من طبيب أو صيدلي قبل تناولها. ولا تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها المذكورة على العبوة. المعلومات في هذه الصفحة للإرشاد العام فقط ولا تغني عن الاستشارة الفردية.