Vitamin C ve çinkoyu karşılaştır

C vitamini bağışıklık sisteminin normal işleyişine, cildin, kemiklerin, kıkırdağın, diş etlerinin ve dişlerin normal işleyişi için normal kolajen oluşumuna, hücrelerin oksidatif strese karşı korunmasına ve yorgunluğun azalmasına katkıda bulunur. C vitamini ayrıca demir emilimini artırır. Çinko da aynı şekilde bağışıklık sisteminin normal işleyişine ve normal cildin, saçın, tırnakların ve kemiklerin korunmasına katkıda bulunur.

C vitamini meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunur – biber, turunçgiller, kivi, brokoli veya frenk üzümü. DGE kadınlar için günde 95 mg, erkekler için 110 mg C vitamini önerir. Çinko et, peynir, yumurta, tam tahıllar, baklagiller ve kuruyemişlerden gelir; ihtiyaç beslenmenin ne kadar fitat içerdiğine bağlıdır.

BfR takviye edici gıdalarda günlük doz başına en fazla 250 mg C vitamini ve 6,5 mg çinko önerir. Birçok ürün 1.000 mg C vitamini veya 15 ila 25 mg çinko içerir. Fazla C vitamini atılsa da büyük miktarlar mide-bağırsak şikâyetlerine neden olabilir. Uzun süreli yüksek çinko alımı bakır emilimini bozabilir.

Saf askorbik asit tozu çok ucuzdur ve esnek dozajlanabilir, ama ekşi tadı vardır. Kapsüller ve tabletler daha pratiktir; yavaş salınımlı formlar etken maddeyi daha kademeli salar. Çinkolu kombine ürünler pratiktir, ama çoğu zaman ihtiyacından daha yüksek çinko alımına yol açar – özellikle ayrıca bir multivitamin de alıyorsan.

Çinko belirli antibiyotiklerin emilimini bozabilir. Aralarında zaman aralığı bırak ve eczacına sor.

Takviye edici gıdalar dengeli, çeşitli bir beslenmenin veya sağlıklı bir yaşam tarzının yerini tutmaz. Önceden var olan bir hastalığın varsa, hamileysen veya emziriyorsan ya da düzenli olarak ilaç kullanıyorsan, kullanmadan önce bir doktora veya eczacıya danış. Ambalajda belirtilen önerilen günlük alımı aşma. Bu sayfadaki bilgiler yalnızca genel bir yol gösterici niteliğindedir ve kişisel danışmanlığın yerini tutmaz.