Porównaj suplementy żelaza

Żelazo przyczynia się do prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny, prawidłowego transportu tlenu w organizmie, prawidłowego metabolizmu energetycznego, prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Z powodu menstruacji kobiety w wieku rozrodczym mają wyraźnie większe zapotrzebowanie niż mężczyźni, podobnie jak kobiety w ciąży.

Dobrymi źródłami żelaza są mięso, rośliny strączkowe, pełne ziarno, płatki owsiane, orzechy i zielone warzywa liściaste. Żelazo z żywności roślinnej gorzej się wchłania; witamina C z owoców i warzyw w tym samym posiłku poprawia wchłanianie, a kawa i czarna herbata je hamują.

W przeciwieństwie do wielu witamin organizm prawie nie potrafi wydalać nadmiaru żelaza. Długotrwale zbyt wysokie spożycie może obciążać narządy. BfR radzi więc przyjmować suplementy żelaza tylko wtedy, gdy zapotrzebowanie zostało stwierdzone przez lekarza. Zmęczenie może mieć wiele przyczyn – jasność daje morfologia krwi z oznaczeniem ferrytyny.

Suplementy żelaza są niebezpieczne dla dzieci, jeśli przypadkowo połkną większe ilości. Koniecznie przechowuj je więc poza zasięgiem dzieci.

Żelazo może powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe jak nudności czy zaparcia i przyciemniać stolec. Diglicynian żelaza uchodzi za stosunkowo dobrze tolerowany. Żelazo najlepiej wchłania się na czczo; jeśli tego nie tolerujesz, przyjmuj je z małym posiłkiem bez nabiału. Żelazo i niektóre leki, np. hormony tarczycy albo niektóre antybiotyki, wpływają na siebie nawzajem – zachowaj odstęp czasowy i omów przyjmowanie z lekarzem albo farmaceutą.

Suplementy diety nie zastępują zrównoważonej, zróżnicowanej diety ani zdrowego stylu życia. Jeśli masz choroby przewlekłe, jesteś w ciąży albo karmisz piersią lub regularnie przyjmujesz leki, przed ich stosowaniem zasięgnij porady lekarza albo farmaceuty. Nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji podanej na opakowaniu. Informacje na tej stronie mają wyłącznie charakter ogólnej orientacji i nie zastępują indywidualnej porady.