Сравните добавки железа

Железо способствует нормальному образованию эритроцитов и гемоглобина, нормальному транспорту кислорода в организме, нормальному энергетическому обмену, нормальной работе иммунной системы и уменьшению усталости и утомляемости. Из-за менструации у женщин детородного возраста потребность заметно выше, чем у мужчин, как и у беременных.

Хорошие источники железа — мясо, бобовые, цельнозерновые продукты, овсяные хлопья, орехи и зелёные листовые овощи. Железо из растительных продуктов усваивается хуже; витамин C из фруктов и овощей в той же еде улучшает усвоение, а кофе и чёрный чай его тормозят.

В отличие от многих витаминов, избыток железа организм почти не может выводить. Длительное избыточное поступление может нагружать органы. Поэтому BfR советует принимать добавки железа только при потребности, установленной врачом. Усталость может иметь множество причин — ясность даёт анализ крови с показателем ферритина.

Добавки железа опасны для детей, если те случайно проглотят большее количество. Поэтому обязательно храните их недоступно для детей.

Железо может вызывать желудочно-кишечные расстройства вроде тошноты или запора и окрашивать стул в тёмный цвет. Бисглицинат железа считается сравнительно хорошо переносимым. Лучше всего железо усваивается натощак; если вы это плохо переносите, принимайте его с небольшой едой без молочных продуктов. Железо и некоторые лекарства, например гормоны щитовидной железы или некоторые антибиотики, влияют друг на друга — соблюдайте интервал и обсудите приём с врачом или фармацевтом.

Биологически активные добавки не заменяют сбалансированного разнообразного питания и здорового образа жизни. Если у вас есть заболевания, вы беременны или кормите грудью или регулярно принимаете лекарства, перед приёмом проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу, указанную на упаковке. Информация на этой странице служит лишь общей ориентации и не заменяет индивидуальной консультации.