Порівняння добавок заліза

Залізо сприяє нормальному утворенню червоних кров'яних тілець і гемоглобіну, нормальному транспорту кисню в організмі, нормальному енергетичному обміну, нормальній функції імунної системи й зменшенню втоми та виснаження. Через менструацію жінки дітородного віку мають значно вищу потребу, ніж чоловіки, як і вагітні жінки.

Добрі джерела заліза – м'ясо, бобові, цільнозернові, вівсянка, горіхи й зелені листові овочі. Залізо з рослинних продуктів засвоюється гірше; вітамін C із фруктів і овочів у тому самому прийомі їжі покращує засвоєння, а кава й чорний чай гальмують його.

На відміну від багатьох вітамінів, організм майже не може виводити надлишок заліза. Тривале надмірне споживання може навантажувати органи. Тому BfR радить приймати добавки заліза лише тоді, коли потребу встановив лікар. Втома може мати багато причин – ясність дає аналіз крові з показником феритину.

Добавки заліза небезпечні для дітей, якщо вони випадково проковтнуть більші кількості. Тож обов'язково зберігайте їх недоступно для дітей.

Залізо може спричиняти шлунково-кишкові скарги, як-от нудоту чи закреп, і затемнювати стілець. Бісгліцинат заліза вважається порівняно добре переносимим. Залізо найкраще засвоюється натщесерце; якщо ви це погано переносите, приймайте з невеликою їжею без молочних продуктів. Залізо й певні ліки, як-от гормони щитоподібної залози чи деякі антибіотики, впливають одне на одне – робіть інтервал і обговоріть прийом із лікарем чи фармацевтом.

Харчові добавки не замінюють збалансованого, різноманітного харчування й здорового способу життя. Якщо у вас є хронічне захворювання, ви вагітні чи годуєте груддю або регулярно приймаєте ліки, перед прийомом порадьтеся з лікарем чи фармацевтом. Не перевищуйте рекомендовану добову дозу, указану на упаковці. Інформація на цій сторінці має лише загальний орієнтовний характер і не замінює індивідуальної консультації.