Porównaj witaminę D3 + K2

Witamina D przyczynia się do prawidłowego wchłaniania i wykorzystania wapnia i fosforu, do utrzymania zdrowych kości, zębów i prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Witamina K przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi i do utrzymania zdrowych kości. To dopuszczone oświadczenia, których producenci w UE mogą używać.

Większość witaminy D organizm wytwarza sam, gdy promieniowanie UVB dociera do skóry. W Niemczech słońce mniej więcej od października do marca jest na to ledwie wystarczająco silne. Żywność – np. tłuste ryby morskie, jajka czy grzyby – dostarcza tylko stosunkowo małych ilości.

Witaminę D podaje się w mikrogramach (µg) albo jednostkach międzynarodowych (IU; po niemiecku IE). Zasada: 1 µg to 40 IU, więc 20 µg to 800 IU. Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe (DGE) podaje wartość szacunkową 20 µg dziennie dla dorosłych, gdy organizm nie wytwarza witaminy D sam. Niemiecki Federalny Instytut Oceny Ryzyka (BfR) zaleca maksymalną ilość 20 µg witaminy D na dzienną porcję w suplementach diety.

Wiele oferowanych produktów zawiera znacznie więcej – 5000, 10 000 albo 20 000 IU na tabletkę albo jako „depot tygodniowy”. Takich ilości nie należy przyjmować bez porady lekarskiej, bo długotrwałe przedawkowanie może prowadzić do podwyższonego poziomu wapnia we krwi. Nie szukaj więc tylko „wysokiej dawki”; patrz na faktyczną ilość dziennie.

Witamina K2 występuje w kilku formach; suplementy zawierają zwykle menachinon-7 (MK-7). Określenie „all-trans” odnosi się do przestrzennej budowy cząsteczki; forma all-trans uchodzi za biologicznie aktywną. Producenci reklamują też markowe surowce. Czy połączenie D3 i K2 daje zdrowym osobom dodatkową korzyść w porównaniu z samą witaminą D, nie zostało naukowo jednoznacznie ustalone.

Szczególnie ważne: osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe z grupy antagonistów witaminy K (kumaryny) powinny stosować produkty z witaminą K tylko po konsultacji z lekarzem, bo mogą one wpływać na działanie tych leków.

Suplementy diety nie zastępują zrównoważonej, zróżnicowanej diety ani zdrowego stylu życia. Jeśli masz choroby przewlekłe, jesteś w ciąży albo karmisz piersią lub regularnie przyjmujesz leki, przed ich stosowaniem zasięgnij porady lekarza albo farmaceuty. Nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji podanej na opakowaniu. Informacje na tej stronie mają wyłącznie charakter ogólnej orientacji i nie zastępują indywidualnej porady.