Сравните комплекс витаминов B

К витаминам группы B относятся тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), витамин B6, биотин (B7), фолат (B9) и витамин B12. Многие из них способствуют нормальному энергетическому обмену, нормальной работе нервной системы и уменьшению усталости и утомляемости. Эти заявления одобрены для отдельных витаминов.

Витамины группы B водорастворимы и содержатся во многих продуктах: цельнозерновых, бобовых, овощах, молочных продуктах, яйцах, мясе и рыбе. При сбалансированном питании вы обычно хорошо обеспечены. Главный возможный пробел — витамин B12 при веганском питании.

Многие продукты содержат многократную суточную потребность. Избыток большинства витаминов группы B выводится, но с витамином B6 нужна осторожность: длительное высокое потребление может вызвать повреждение нервов. В 2023 году EFSA установило допустимый верхний уровень потребления для взрослых 12 мг витамина B6 в день — потребление с пищей учитывается в этом значении.

Женщинам, которые хотят или могут забеременеть, рекомендуется дополнительно к питанию ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты — лучше начиная не менее чем за четыре недели до беременности и до конца первого триместра. Общий комплекс B не обязательно подходит для этого; обсудите выбор с гинекологом.

Биотин в больших количествах может искажать некоторые лабораторные анализы, например показатели щитовидной железы. Перед анализом крови сообщите, если принимаете продукт с биотином.

Биологически активные добавки не заменяют сбалансированного разнообразного питания и здорового образа жизни. Если у вас есть заболевания, вы беременны или кормите грудью или регулярно принимаете лекарства, перед приёмом проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу, указанную на упаковке. Информация на этой странице служит лишь общей ориентации и не заменяет индивидуальной консультации.