Vitamin B kompleksi karşılaştır

B vitaminleri tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik asit (B5), B6 vitamini, biotin (B7), folat (B9) ve B12 vitamininden oluşur. Birçoğu normal enerji oluşum metabolizmasına, sinir sisteminin normal işleyişine ve yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur. Bu beyanlar tek tek vitaminler için onaylanmıştır.

B vitaminleri suda çözünür ve birçok besinde bulunur: tam tahıllar, baklagiller, sebzeler, süt ürünleri, yumurta, et ve balık. Dengeli besleniyorsan genellikle iyi beslenmiş olursun. Vegan beslenmede B12 vitamini başlıca olası açıktır.

Birçok ürün günlük ihtiyacın birkaç katını içerir. Çoğu B vitamininde fazlası atılır, ancak B6 vitamininde dikkat gerekir: uzun süreli yüksek alım sinir hasarına yol açabilir. EFSA 2023'te yetişkinler için tolere edilebilir üst alım seviyesini günde 12 mg B6 vitamini olarak belirledi – besinlerden alınan miktar da buna dahildir.

Hamile kalmak isteyen veya hamile kalabilecek kadınlara beslenmelerine ek olarak günde 400 µg folik asit almaları önerilir – ideal olarak hamilelikten en az dört hafta önce başlayıp ilk üç ayın sonuna kadar devam ederek. Genel bir B kompleksi bunun için mutlaka doğru ürün değildir; seçimi kadın doğum uzmanınla konuş.

Yüksek miktarda biotin, tiroid değerleri gibi belirli laboratuvar testlerini bozabilir. Biotin içeren bir ürün kullanıyorsan kan testinden önce bunu bildir.

Takviye edici gıdalar dengeli, çeşitli bir beslenmenin veya sağlıklı bir yaşam tarzının yerini tutmaz. Önceden var olan bir hastalığın varsa, hamileysen veya emziriyorsan ya da düzenli olarak ilaç kullanıyorsan, kullanmadan önce bir doktora veya eczacıya danış. Ambalajda belirtilen önerilen günlük alımı aşma. Bu sayfadaki bilgiler yalnızca genel bir yol gösterici niteliğindedir ve kişisel danışmanlığın yerini tutmaz.