Porównaj kompleks witamin B

Witaminy z grupy B obejmują tiaminę (B1), ryboflawinę (B2), niacynę (B3), kwas pantotenowy (B5), witaminę B6, biotynę (B7), foliany (B9) i witaminę B12. Wiele z nich przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Te oświadczenia są dopuszczone dla poszczególnych witamin.

Witaminy z grupy B rozpuszczają się w wodzie i występują w wielu produktach: pełnym ziarnie, roślinach strączkowych, warzywach, nabiale, jajkach, mięsie i rybach. Jeśli odżywiasz się w zrównoważony sposób, zwykle masz dobrą podaż. Główną możliwą luką jest witamina B12 przy diecie wegańskiej.

Wiele produktów zawiera wielokrotność dziennego zapotrzebowania. W przypadku większości witamin z grupy B nadmiar jest wydalany, ale ostrożność jest potrzebna przy witaminie B6: długotrwałe wysokie spożycie może powodować uszkodzenia nerwów. W 2023 EFSA ustalił tolerowany górny poziom spożycia dla dorosłych na 12 mg witaminy B6 dziennie – wlicza się do niego spożycie z żywności.

Kobietom, które chcą zajść albo mogą zajść w ciążę, zaleca się przyjmowanie dodatkowo do diety 400 µg kwasu foliowego dziennie – najlepiej od co najmniej czterech tygodni przed ciążą do końca pierwszego trymestru. Ogólny kompleks B niekoniecznie jest do tego właściwym produktem; omów wybór z ginekologiem.

Biotyna w dużych ilościach może zafałszować niektóre badania laboratoryjne, np. wartości tarczycowe. Poinformuj o tym przed badaniem krwi, jeśli przyjmujesz produkt z biotyną.

Suplementy diety nie zastępują zrównoważonej, zróżnicowanej diety ani zdrowego stylu życia. Jeśli masz choroby przewlekłe, jesteś w ciąży albo karmisz piersią lub regularnie przyjmujesz leki, przed ich stosowaniem zasięgnij porady lekarza albo farmaceuty. Nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji podanej na opakowaniu. Informacje na tej stronie mają wyłącznie charakter ogólnej orientacji i nie zastępują indywidualnej porady.