Порівняння вітамінного B-комплексу

Вітаміни групи B охоплюють тіамін (B1), рибофлавін (B2), ніацин (B3), пантотенову кислоту (B5), вітамін B6, біотин (B7), фолат (B9) і вітамін B12. Багато з них сприяють нормальному енергетичному обміну, нормальному функціонуванню нервової системи й зменшенню втоми та виснаження. Ці твердження схвалені для окремих вітамінів.

Вітаміни групи B водорозчинні й містяться в багатьох продуктах: цільнозернових, бобових, овочах, молочних продуктах, яйцях, м'ясі й рибі. Якщо ви харчуєтеся збалансовано, ви зазвичай добре забезпечені. Головна можлива прогалина – вітамін B12 за веганського харчування.

Багато продуктів містять у кілька разів більше за добову потребу. Для більшості вітамінів групи B надлишок виводиться, але обережності потребує вітамін B6: тривале високе споживання може спричинити ураження нервів. У 2023 році EFSA встановило для дорослих допустимий верхній рівень споживання 12 mg вітаміну B6 на день – сюди зараховується й споживання з їжею.

Жінкам, які хочуть завагітніти чи можуть завагітніти, радять щодня приймати 400 µg фолієвої кислоти на додачу до харчування – бажано починаючи щонайменше за чотири тижні до вагітності й до кінця першого триместру. Загальний B-комплекс не обов'язково підходить для цього; обговоріть вибір із гінекологом.

Біотин у великих кількостях може спотворювати певні лабораторні аналізи, як-от показники щитоподібної залози. Повідомте про це перед аналізом крові, якщо приймаєте продукт із біотином.

Харчові добавки не замінюють збалансованого, різноманітного харчування й здорового способу життя. Якщо у вас є хронічне захворювання, ви вагітні чи годуєте груддю або регулярно приймаєте ліки, перед прийомом порадьтеся з лікарем чи фармацевтом. Не перевищуйте рекомендовану добову дозу, указану на упаковці. Інформація на цій сторінці має лише загальний орієнтовний характер і не замінює індивідуальної консультації.