Magnezyumu karşılaştır

Magnezyum diğer şeylerin yanı sıra normal kas fonksiyonuna, sinir sisteminin normal işleyişine, normal enerji oluşum metabolizmasına, elektrolit dengesine, normal kemiklerin ve dişlerin korunmasına ve yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur. Bu ifadeler AB'de sağlık beyanı olarak onaylanmıştır.

İyi besinsel magnezyum kaynakları tam tahıl ürünleri, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve yeşil sebzelerdir. DGE yetişkinler için kadınlarda günde yaklaşık 300 mg, erkeklerde 350 mg tahmini değer verir. Bu miktarlara genellikle dengeli bir beslenmeyle ulaşılabilir.

Takviyelerde magnezyum her zaman bir bileşik olarak bulunur. Magnezyum sitrat ve magnezyum bisglisinat (glisinat) biyoyararlanımı yüksek kabul edilen organik bileşiklerdir. Magnezyum oksit gram başına çok magnezyum içerir, ama daha az iyi emilir. Magnezyum kompleksleri birkaç bileşiği birleştirir.

Karşılaştırırken önemli olan bileşiğin ağırlığı değil, elementel magnezyum miktarıdır. 1.500 mg magnezyum bisglisinat içeren bir kapsül saf magnezyum olarak bunun yalnızca bir kısmını içerir. Güvenilir üreticiler ikisini de belirtir.

BfR takviye edici gıdalarda günde en fazla 250 mg magnezyum önerir; ideal olarak en az iki porsiyona bölünmüş olarak. Daha yüksek tek dozlar müshil etkisi yapabilir. Satıştaki birçok ürün 300 veya 400 mg elementel magnezyumla bunu aşar. Böbrek fonksiyonu bozuk olanlar magnezyum takviyelerini yalnızca doktora danıştıktan sonra almalıdır.

Magnezyum, bazı antibiyotikler veya osteoporoz ilaçları gibi belirli ilaçların emilimini etkileyebilir. Şüphe halinde doğru zaman aralığını eczacına sor.

Takviye edici gıdalar dengeli, çeşitli bir beslenmenin veya sağlıklı bir yaşam tarzının yerini tutmaz. Önceden var olan bir hastalığın varsa, hamileysen veya emziriyorsan ya da düzenli olarak ilaç kullanıyorsan, kullanmadan önce bir doktora veya eczacıya danış. Ambalajda belirtilen önerilen günlük alımı aşma. Bu sayfadaki bilgiler yalnızca genel bir yol gösterici niteliğindedir ve kişisel danışmanlığın yerini tutmaz.