Porównaj magnez

Magnez przyczynia się m.in. do prawidłowego funkcjonowania mięśni, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, prawidłowego metabolizmu energetycznego, równowagi elektrolitowej, utrzymania zdrowych kości i zębów oraz zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Te stwierdzenia są dopuszczone w UE jako oświadczenia zdrowotne.

Dobrymi źródłami magnezu w diecie są produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i zielone warzywa. DGE podaje dla dorosłych wartości szacunkowe ok. 300 mg dziennie dla kobiet i 350 mg dla mężczyzn. Te ilości zwykle można osiągnąć zrównoważoną dietą.

W suplementach magnez zawsze występuje jako związek. Cytrynian magnezu i diglicynian magnezu (glicynian) to związki organiczne, które uchodzą za dobrze biodostępne. Tlenek magnezu zawiera dużo magnezu na gram, ale gorzej się wchłania. Kompleksy magnezu łączą kilka związków.

Przy porównywaniu liczy się ilość magnezu pierwiastkowego, a nie masa związku. Kapsułka z 1500 mg diglicynianu magnezu zawiera jako czysty magnez tylko ułamek tej ilości. Rzetelni producenci podają obie wartości.

BfR zaleca maksymalną ilość 250 mg magnezu dziennie w suplementach diety, najlepiej podzieloną na co najmniej dwie porcje. Wyższe pojedyncze dawki mogą działać przeczyszczająco. Wiele oferowanych produktów przekracza tę wartość z 300 albo 400 mg magnezu pierwiastkowego. Osoby z zaburzeniami czynności nerek powinny przyjmować suplementy magnezu tylko po konsultacji z lekarzem.

Magnez może wpływać na wchłanianie niektórych leków, np. niektórych antybiotyków albo leków na osteoporozę. W razie wątpliwości zapytaj farmaceutę o właściwy odstęp czasowy.

Suplementy diety nie zastępują zrównoważonej, zróżnicowanej diety ani zdrowego stylu życia. Jeśli masz choroby przewlekłe, jesteś w ciąży albo karmisz piersią lub regularnie przyjmujesz leki, przed ich stosowaniem zasięgnij porady lekarza albo farmaceuty. Nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji podanej na opakowaniu. Informacje na tej stronie mają wyłącznie charakter ogólnej orientacji i nie zastępują indywidualnej porady.