Порівняння магнію

Магній, серед іншого, сприяє нормальній функції м'язів, нормальному функціонуванню нервової системи, нормальному енергетичному обміну, електролітному балансу, підтриманню нормального стану кісток і зубів та зменшенню втоми й виснаження. Ці твердження схвалені в ЄС як заяви щодо здоров'я.

Добрі харчові джерела магнію – цільнозернові продукти, бобові, горіхи, насіння й зелені овочі. DGE наводить для дорослих орієнтовні значення близько 300 mg на день для жінок і 350 mg для чоловіків. Ці кількості зазвичай можна досягти збалансованим харчуванням.

У добавках магній завжди присутній як сполука. Цитрат магнію й бісгліцинат (гліцинат) магнію – органічні сполуки, що вважаються добре біодоступними. Оксид магнію містить багато магнію на грам, але гірше засвоюється. Комплекси магнію поєднують кілька сполук.

Під час порівняння важить кількість елементарного магнію, а не вага сполуки. Капсула з 1 500 mg бісгліцинату магнію містить лише частку цього як чистий магній. Надійні виробники вказують обидва значення.

BfR рекомендує максимальну кількість 250 mg магнію на день у харчових добавках, бажано розділену щонайменше на дві порції. Вищі разові дози можуть мати проносну дію. Багато продуктів у продажу перевищують це з 300 чи 400 mg елементарного магнію. Людям із порушеною функцією нирок слід приймати добавки магнію лише після консультації з лікарем.

Магній може впливати на засвоєння певних ліків, як-от деяких антибіотиків чи препаратів від остеопорозу. За сумнівів запитайте фармацевта про правильний інтервал між прийомами.

Харчові добавки не замінюють збалансованого, різноманітного харчування й здорового способу життя. Якщо у вас є хронічне захворювання, ви вагітні чи годуєте груддю або регулярно приймаєте ліки, перед прийомом порадьтеся з лікарем чи фармацевтом. Не перевищуйте рекомендовану добову дозу, указану на упаковці. Інформація на цій сторінці має лише загальний орієнтовний характер і не замінює індивідуальної консультації.