Omega-3'ü karşılaştır

Omega-3 yağ asitleri bir şemsiye terimdir. Takviye edici gıdalar için en önemlileri uzun zincirli yağ asitleri EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA'dır (dokosaheksaenoik asit). Bunlar için onaylı beyanlar var: EPA ve DHA, günlük 250 mg EPA ve DHA alımıyla kalbin normal işleyişine katkıda bulunur. DHA, yine günde 250 mg DHA'dan itibaren normal beyin fonksiyonunun ve normal görmenin korunmasına katkıda bulunur.

Bu yüzden balık yağı miktarına değil, günlük doz başına EPA ve DHA içeriğine bak. “2.000 mg balık yağı” konsantrasyona bağlı olarak çok farklı EPA ve DHA miktarları anlamına gelebilir.

Balık yağı klasik kaynaktır ve genellikle miligram EPA ve DHA başına en ucuzudur. Alg yağı mikroalglerden elde edilir, vegandır ve esas olarak DHA, giderek daha fazla EPA da sağlar. Bu arada balıklar omega-3 yağ asitlerini kendileri de alglerden alır. Morina karaciğeri yağı ayrıca A ve D vitaminleri içerir – burada özellikle hamilelikte bu vitaminlerin toplam alımına dikkat etmelisin.

Haftada bir iki kez somon, ringa veya uskumru gibi yağlı deniz balığı yiyorsan zaten kayda değer miktarda EPA ve DHA alıyorsun. EFSA yetişkinler için günde 5 g'a kadar ek EPA ve DHA alımını güvenli kabul eder. Çoğu ürün bunun çok altındadır.

Kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsan veya yaklaşan bir ameliyatın varsa, omega-3 takviyesi almayı önceden doktorunla konuş.

Takviye edici gıdalar dengeli, çeşitli bir beslenmenin veya sağlıklı bir yaşam tarzının yerini tutmaz. Önceden var olan bir hastalığın varsa, hamileysen veya emziriyorsan ya da düzenli olarak ilaç kullanıyorsan, kullanmadan önce bir doktora veya eczacıya danış. Ambalajda belirtilen önerilen günlük alımı aşma. Bu sayfadaki bilgiler yalnızca genel bir yol gösterici niteliğindedir ve kişisel danışmanlığın yerini tutmaz.