Сравните мультивитамины

Если вы питаетесь разнообразно, вы обычно хорошо обеспечены большинством витаминов и минералов. Мультивитамины могут стать дополнением, когда питание какое-то время одностороннее — например, при плохом аппетите в пожилом возрасте, сильно ограниченном выборе продуктов или в напряжённые периоды, когда мало времени готовить. Сбалансированного питания они не заменяют.

У беременных и женщин, планирующих беременность, особые потребности, например в фолиевой кислоте и йоде. Для этого есть специальные продукты, которые стоит выбирать вместе с гинекологом.

На упаковке указано количество каждого питательного вещества на суточную дозу и его доля от референсного значения потребления (NRV, Nutrient Reference Value) в процентах. Хорошо составленный мультивитамин покрывает многие питательные вещества примерно на уровне суточной потребности, не превышая сильно отдельные значения. Очень высокие проценты — не признак качества.

BfR не рекомендует курильщикам биологически активные добавки с бета-каротином, потому что в исследованиях при высоком потреблении наблюдался повышенный риск рака лёгких. С витамином A тоже стоит быть осторожными, особенно во время беременности. Железо полезно не всем: мужчины и женщины после менопаузы обычно получают его достаточно с пищей.

Если вы сочетаете несколько продуктов, например мультивитамин с витамином D и магнием, суммируйте количества, чтобы незаметно не превысить рекомендации.

Биологически активные добавки не заменяют сбалансированного разнообразного питания и здорового образа жизни. Если у вас есть заболевания, вы беременны или кормите грудью или регулярно принимаете лекарства, перед приёмом проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу, указанную на упаковке. Информация на этой странице служит лишь общей ориентации и не заменяет индивидуальной консультации.