Porównaj witaminę D3

Większość witaminy D organizm wytwarza sam przez skórę przy wystarczającym promieniowaniu UVB. Dane Instytutu Roberta Kocha (niemieckiego instytutu zdrowia publicznego) pokazują, że znaczna część dorosłych w Niemczech – zwłaszcza w miesiącach zimowych – nie osiąga pożądanego poziomu witaminy D we krwi. Szczególnie dotyczy to osób, które rzadko przebywają na zewnątrz, osób starszych, których skóra wytwarza mniej witaminy D, oraz osób o ciemniejszej karnacji albo noszących odzież zakrywającą większość skóry.

W Niemczech niemowlęta zwykle otrzymują profilaktykę witaminy D w porozumieniu z pediatrą. Dla dzieci są specjalne nisko dawkowane produkty – produkty dla dorosłych nie są dla nich przeznaczone.

Dla dorosłych, których skóra nie wytwarza witaminy D, DGE podaje wartość szacunkową 20 µg (800 IU) dziennie. BfR zaleca maksymalną ilość 20 µg na dzienną porcję w suplementach diety. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) ustalił dla dorosłych tolerowany górny poziom spożycia 100 µg (4000 IU) dziennie łącznie, którego nie należy długotrwale przekraczać.

Produkty z 5000 IU lub więcej dziennie albo depoty tygodniowe z 20 000 IU są powyżej tych wartości albo są przeznaczone do stosowania pod nadzorem lekarza, np. po stwierdzonym niedoborze. W razie wątpliwości zbadaj poziom witaminy D, zanim zaczniesz przyjmować wysokie dawki.

Tabletki są niedrogie i długo zachowują trwałość. Kapsułki miękkie zawierają witaminę rozpuszczoną w oleju, co może wspierać wchłanianie, bo witamina D rozpuszcza się w tłuszczach. Krople nadają się do precyzyjnie stopniowanego dawkowania. Niezależnie od formy dobrze jest przyjmować witaminę D z posiłkiem zawierającym trochę tłuszczu. Witaminę D3 pozyskuje się zwykle z tłuszczu z wełny owczej (lanoliny); wersje wegańskie pochodzą z porostów.

Suplementy diety nie zastępują zrównoważonej, zróżnicowanej diety ani zdrowego stylu życia. Jeśli masz choroby przewlekłe, jesteś w ciąży albo karmisz piersią lub regularnie przyjmujesz leki, przed ich stosowaniem zasięgnij porady lekarza albo farmaceuty. Nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji podanej na opakowaniu. Informacje na tej stronie mają wyłącznie charakter ogólnej orientacji i nie zastępują indywidualnej porady.